世界卫生组织（WHO）推荐，成年人每天吃的食物总量应控制在1500 g以内，其中包括：
1.新鲜蔬菜、水果和全谷物食品的摄入；
2.肉、鱼、禽、蛋和坚果等食物；
3.植物油、坚果与种子类等健康食物，包括全谷物食品（例如糙米）；
4.奶及奶制品，其中包括：酸奶，奶酪；
5.新鲜的水果和蔬菜等。
1.控制糖摄入
我们所说的糖，包括添加型的糖和单糖。
添加型的糖，比如蜂蜜、果汁、碳酸饮料等，这些都是可以吃了对身体健康没好处的食品；
单糖，比如蔗糖、麦芽糖等。
我们所说的单糖主要指果糖，因为果糖能够直接被人体吸收。
果糖摄入过多会增加胰岛素敏感性、降低身体基础代谢率。
如果你经常吃甜食和含糖饮料，那一定要小心了。
2.减少盐的摄入量
1.少吃或不吃腌制品；
2.减少使用味精、酱油等调味品；
3.尽量减少烹调油的用量；
4.多选用新鲜蔬菜、水果、豆制品，以及富含维生素C的食物。
3.多吃水果蔬菜
水果蔬菜是人体膳食纤维的主要来源，可促进胃肠蠕动、防止便秘，减少肠道对胆固醇和脂肪的吸收。
但新鲜的水果和蔬菜中也含有一些微量元素、维生素等人体所需的营养素。
因此，我们不能单靠吃水果蔬菜来获取这些营养素。
因此，想要保持健康生活习惯，还需要通过多运动来促进肠道蠕动，保证充足的营养供给。
当然了，除了健康饮食之外，我们还需要注意多喝水、勤洗手、适量运动等。
4.养成喝水的习惯
喝水能帮助身体排毒，让身体保持轻盈的状态。
每天至少饮用1.5-2 L水，注意不要等到口渴了再喝，喝水前先吃些清淡的蔬菜水果，或喝杯热豆浆、热牛奶之类的“饮料”。
5.学会用筷子吃饭
我们吃饭的时候，如果是用筷子，往往容易吃得过多。
如果不想那么快发胖的话，就要学会用筷子吃饭。
这样不仅能够减少食物在口腔中的时间，还能避免吃进太多高热量的食物。
