最近在练习重量训练，很多人问我不同重量的哑铃有什么区别？

那今天就给大家分享一下我用过的最轻和最重的哑铃有什么不同？

大家可以根据自己的需求去选择，比如你喜欢锻炼腿部、胸部肌肉，你就可以选择相对较轻的哑铃进行锻炼。

对于新手来说，建议选择较重（8-15磅）的哑铃即可。

不过这也不是绝对的，因为不同重量之间还是有一些细微差异，具体请看下面的表格：

一、不同重量之间的区别

举个例子，如果你的哑铃重量是5磅，那么这个重量和你的身体就不会有太大的区别。

同样大小的哑铃，如果你选择8磅，而不是10磅或者更重的，也不会对你的力量造成什么影响。

但同样重量下重8磅或者更轻8磅的哑铃和10磅或者更重10磅或更轻10磅时锻炼效果却截然不同。

这是因为在8~15磅重量范围内，你的肌肉需要花上较长时间才能被激活（肌肉需要花时间去进行“激活”）。

而在10~15磅之间（即8~15 kg范围内），你能做得越多！

当哑铃重量达到16~18磅时，它对肌肉刺激效果会非常明显。

对于力量训练来说，这也是一种合理调整力量需求、改善肌肉耐力、增加肌肉含量和降低体脂率方面有巨大帮助。

二、两种选择的优缺点

从以上表格来看，虽然同样的重量和动作都可以锻炼到不同的肌肉，但从效率上来说，选择大重量和小重量的差异并不大。

因此，我们可以根据自己的需求选择适合自己的哑铃。

当然也有一部分人喜欢大重量和小重量之间存在很大差异。

那么到底该如何选择呢？

首先大家要明白，一副哑铃不是只能够锻炼某一块肌肉，而是能够全面锻炼全身所有肌肉部位的器材。

其次我们要清楚地知道每种力量训练对于不同类型肌肉的刺激作用和影响。

三、新手的建议

这样在训练中可以避免因为重量过轻而受伤。

而过重之后就会增加肩部压力，容易造成肩关节受伤，所以要尽量选择重量适中的哑铃。

当然了，每个人身体条件不同，适合自己的就是最好的。

如果你想要锻炼胸部、肩部肌肉，可以选择10-15磅的哑铃；想要锻炼腿部、腹部肌肉那就选8-12磅的哑铃。

你也可以根据自己的喜好和习惯来选择重量大小：

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