随着时代的发展，越来越多的人开始关注自己的身材。
在我们平时的生活中，如果你看到一个人非常瘦，那么你肯定会认为他拥有着良好的身材。
但是如果你看到一个人有着比较丰满的身材的话，那么就会觉得这个人很胖。
当然并不是说肥胖就是一种不好的现象，而是说我们应该要通过合理的方法来控制自己肥胖。
如果在日常生活中，我们发现自己有比较明显的肥胖现象的话，那么在饮食方面就应该要注意进行一些调整才行。
如果在日常生活中吃了太多油腻、高脂肪类等食物的话，会给血管造成一定的负担，从而导致出现高血压、血脂异常、心血管疾病等一系列问题。
①我们需要知道，腰围的计算方法是：
以自己的身高和体重为参考，减去0.5~1的数值，得出你自己的腰围长度就可以了。
一般女性腰际最宽处约为肚脐眼至耻骨之间长度的1/2;男性腰际最宽处约为肚脐眼至耻骨之间距离的4/5。
在此基础上再减去1.0~2.0的数值，得出自己腰围的正常范围值。
我们需要知道一个数据才能了解自己腰围有多大，从而才能知道应该要进行什么样的调整才可以了。
而这个时候，就是在日常生活中要控制自己饮食，加强锻炼啦。
②对于一个成年男性来说，他的腰围在85厘米到90厘米之间（即63厘米）才算是比较正常的。
一般情况下，我们在测量腰围的时候，都是以肚脐眼到耻骨上之间为准的。
我们在平时的生活中，如果发现自己的腰围超过了85厘米，那么就应该要注意对自己体重进行控制了。
同时也应该要注意，如果我们发现自己是属于易胖体质的话，那么就应该要注意对自己体重进行合理控制才行。
对于肥胖人士来说，减肥瘦身都是一个比较漫长的过程。
我们也不能够指望用几天甚至几周时间就可以把身材变瘦或者是恢复到以前那样。
相反地，在减肥过程中的饮食和运动都是非常重要的环节
③如果一个人的腰围大于80厘米，那么就说明他的体内脂肪过多，这个时候建议大家去医院做一个全面检查。
体重指数（BMI）=脂肪量/体重的平方（kg/m2），正常的 BMI指数应该是<24。
我们平时可以通过测量腰围来判断一个人的体重和身体状况，也可以根据自己的 BMI指数来计算出一个人现在的体重，然后再去衡量一下他究竟是属于肥胖还是瘦弱。
而想要控制自己的体重的话，那么就需要通过合理地饮食和运动来进行改善。
如果大家发现自己存在着比较明显的肥胖症。
那么，在平时就应该要注意通过合理地方法进行调整才行，这样才能够有效地控制好自己的体形。
④如果想要减肥的话，那么我们可以通过运动来消耗掉我们体内多余的脂肪。
跑步、跳绳、游泳、爬山以及一些有氧运动都是可以消耗掉我们体内多余的脂肪，而且还能够起到瘦身的效果。
我希望大家可以通过合理的方法来控制自己的体重。
另外，我还想提醒大家，千万不要因为想要减肥而节食，这样对我们的身体是很不利的。
我们应该要保证饮食上合理又健康，才能够达到减肥和瘦身的效果。
