坠积效应是指当一个人在自己的行为中发生了不良习惯时，就会产生一种习惯性的行为模式，这种习得性的习惯性的行为是很难改变的。
因此，我们要学会自我管理，控制自己不良习惯。
比如：吸烟、酗酒、赌博、不讲卫生等习惯。
我们要改变自己以前形成的不良习惯，比如：吸烟、酗酒等习惯，这对我们的身心健康都有很大影响。
在这里想提醒大家：千万不要抱有侥幸心理！
要知道“人之初，性本善”“人不学，不知义”这是《三字经》里最基本的一句话。
它告诉我们“人之初”是一个很简单的道理，但是真正做到有多难？！
我们都知道孩子在小时候学东西比较快，因为在他们很小、很懵懂时就会形成一个良好的生活学习规律。
然而随着年龄的增长及学习知识范围的不断扩大等因素作用下他们已经形成了一定程度上不良习惯。
为了帮助大家更好地解决这个问题，我们总结了一套快速培养良好学习习惯和规律养成表。
1.养成早睡早起的习惯。
熬夜是很伤身体的，会让人产生焦虑、暴躁易怒，还经常失眠影响第二天的工作效率。
所以为了自己及家人身体健康一定要早睡早起。
当我们早起时，我们精神饱满，状态会更好。
所以不要再熬夜了！
早睡不仅能保证自己的睡眠质量，还能让自己拥有一个良好的身体状态。
早起时也不会有人来打扰你，心情也会更好！
2.每天要进行一定量的运动，保证我们有充足的精力来学习。
（如果没有时间的话，就可以在家里练习。练习时要注意姿势，不能趴着，不然会伤到眼睛）。
（如果是晚上做运动，那一定要做一些比较轻的练习，这样才会有效果。
（每天可以做一些拉伸运动，这样有利于身体恢复）；
3.保证我们有良好的睡眠。
保证每天晚上9点前睡觉，早上6点起床。
睡眠时大脑是最清醒的，睡得越多越好。
我们在入睡前的半小时，不应该看手机、电脑等电子产品，因为电子产品会影响我们的大脑清醒，影响我们睡眠。
早睡早起有利于第二天的学习生活和运动。
4.不能沉迷于网络游戏或手机视频等娱乐。
5.不能熬夜。
6.要把手机放在固定地方，最好离自己远一点，能有效的保护视力！
7.要按时吃饭，不挑食、不偏食！
8.早睡早起~
9.要注意卫生及个人的卫生习惯、勤洗手和剪指甲……（因为现在很容易传染疾病）；每天还要多喝水；每天要做一些运动；
