冬季的时候，天气会比较干燥，在干燥的天气里也会比较容易上火，所以大家在饮食上应该多吃一些清热去火、润肺生津的食物。

但是冬季不能吃太多寒凉的食物，不然就会出现腹泻等情况。在冬季如果想要喝一些热水的话，就应该注意一下水温。

不过在生活中很多人都会有这样的一个疑问：为什么我在冬天天气干燥了之后就容易上火呢？

在冬天天气干燥而空气湿度大时就会导致我们出现嗓子干痛、口干舌燥等情况。

那么冬天该如何缓解自己嗓子干疼的情况呢？

冬天人们比较喜欢吃火锅，也是很多人喜欢吃的一种美食。

其实这个时候人们很容易上火，而如果你经常吃太多辛辣刺激、寒凉的食物也有可能会出现嗓子干疼的现象。

其实这个时候就应该多喝一些水，多吃一些新鲜的蔬菜水果才可以有效缓解。

但是并不是说所有人都要在冬天少喝水，有些人认为水是万能的、也不需要去多喝水、所以只要不去碰凉水就可以了。

1、多喝水

喝水对身体有很多好处，其中最重要的就是可以加速我们人体代谢的速度。

首先，喝水可以补充我们体内流失的水分（人体每天流失的水量约为体重的2%），同时也可以促进我们人体血液循环（帮助我们体内排出废物，从而减轻器官负担），并且多喝水还能帮助消化。

其次，喝水对皮肤来说也是非常好的。

如果喝太多水会导致皮肤干燥、甚至产生皱纹。

如果你平时很少化妆，那么就应该选择更滋润、更保湿的护肤品。

如果你脸上长了很多痘痘的话，那么你可以在睡前用蜂蜜水洗脸或者直接敷一张补水面膜。

2、吃一些水果

冬天天气干燥，吃一些水果是很有必要的，例如梨、苹果、葡萄等都可以。

梨具有清热去火的功效，经常吃一些梨子是可以有效缓解咽喉肿痛等情况，并且梨子本身是属于寒性水果，所以如果平时没有脾胃虚弱的朋友一定要少吃。

苹果在冬天比较常见，苹果性平、味甘酸，入肺、脾经，有健脾和胃、养心益肺的功效。

葡萄具有清热去火的功效，所以患有上火或者是咽喉肿痛、口腔溃疡等情况的朋友在冬天可以适当多吃一些葡萄。

如果你在生活中出现了上火现象或者口干舌燥等情况时就要及时用冰糖煮水喝下去了。

3、适当的运动

适当的运动也可以帮助我们提高身体的免疫力，尤其是在寒冷干燥的冬天，如果大家能够经常进行一些锻炼的话会更加有利于我们提高身体免疫力。

在运动健身方面，大家可以选择慢跑、瑜伽等，这些运动都会有助于人们增强抵抗力。

每天坚持一定时间的运动锻炼的话，能够很好地帮助我们提升身体素质，同时还会促进身体新陈代谢，所以大家不妨尝试一下。

4、饮食调理

要经常吃些苦味的食物，如苦瓜、苦菜等，这些食物可以清热去火。

冬天气候寒冷干燥，除了多吃些蔬菜水果补充水分外，还应增加动物内脏、奶类、豆类、瘦肉、鱼虾等富含优质蛋白质和微量元素的食品摄入。

同时，多吃些滋阴润肺的食物如银耳（用热水泡发）、百合等。

要少食辛辣食物。冬天气候寒冷干燥，容易出现口干、唇裂等现象；此时可进食芝麻酱和蜂蜜（以蜂蜜为最佳）。