波比跳是一项非常有效的减脂训练，能够有效的帮助你在不运动的情况下消耗掉身体内多余的脂肪。
一次标准的波比跳）应该进行至少30秒，然后重复3-5次为一组。
一个月进行100组波比跳能消耗多少热量呢？
一起来看下吧！
波比跳是一种有氧运动，它是通过在短时间内大量地收缩腹部肌肉，来促进血液循环。
波比跳可以提高基础代谢率，并通过消耗卡路里燃烧脂肪以达到减肥的效果。如果每天坚持波比跳一个月，你会发现自己的身体发生了变化。
下面就给大家介绍一下波比跳的功效。
1、波比跳运动强度较大，需要在短时间内大量的收缩腹部肌肉，消耗掉身体内多余的脂肪，这是减肥瘦身效果非常好的运动。
1)、波比跳属于有氧运动，在做动作的过程中，脂肪需要得到很好的燃烧，可以达到减脂以及塑形的效果。
2)、波比跳属于全身性的运动，在做动作的过程中会调动身体80%以上的肌肉群和关节。
3)、波比跳能够快速增加心率，对于心脏功能不好的人来说是非常好的运动。
4)、很多人在做波比跳时往往会出现呼吸急促、头晕等情况，这些都属于正常现象，这是因为我们在做动作时大脑发出了错误信号，使我们无法正确完成动作所导致；而波比跳能够快速提高心率，加快身体肌肉燃烧脂肪消耗热量。
2、波比跳属于有氧运动，能够很好的提高基础代谢率，让你在不运动的情况下也能消耗热量。
波比跳的运动量很大，对于减脂人群来说，可以达到一定的减脂效果。
波比跳是一种全身性、无氧性、全身性的有氧运动，不像其他锻炼，不需要专门的场地和器材来进行，波比跳可以在任何地方进行练习，是比较简单易学的运动。
做波比跳需要注意的是，做波比跳的时候不要让自己太快达到疲劳状态，因为一旦太过用力可能会对关节造成损伤。
此外，大家在运动前一定要热身运动20分钟以上才可以开始训练。
3、波比跳能够有效的塑造腿部、臀部以及腰部等部位肌肉线条以及线条轮廓。
通过波比跳训练，可以帮助人体燃烧更多的热量，达到减肥的效果。
每天坚持波比跳100组，每周3-5次即可，坚持10周左右。
波比跳是一个非常简单的有氧运动，对促进血液循环有很好的作用：在运动中不断地收缩和扩张你的肌肉层，从而使你在短时间内燃烧更多脂肪。
因此这是一种很好的减脂运动。它不仅可以帮助你燃烧更多脂肪，而且还能使你更健康、苗条！
4、波比跳能够提高心肺功能和基础代谢率，还能够帮助缓解更年期症状。
在进行波比跳减脂训练时，如果每次练习30秒，重复3-5次，那么100组的波比跳你每天可以消耗700卡路里左右。
5、波比跳是一项比较适合女性锻炼的项目之一，它可以增强女性身体抵抗力和免疫力。
波比跳对女性的益处还有很多。
对于久坐的上班族来说，每天做一次波比跳能够缓解身体劳累和压力，帮助我们在工作中保持健康。
对于女性来说，每天坚持波比跳能够塑造出完美的形体，而且能够增强身体抵抗力和免疫力。
对于男性来说，波比跳可以改善肾功能、提高肺活量，帮助我们强身健体。
