半马和全马，这两个词你知道吗？
你想在北京的天安门广场看升国旗吗？
想在杭州西湖边跑上一圈吗？
不知道跑步多少圈才是合格的马拉松跑者，或者说怎么才能跑马拉松。
如果你还不清楚什么叫半马，什么叫全马，那就来看看下面这篇文章吧。
什么是全马和半马，为什么要进行跑步热身，怎样科学地进行跑步呢，下面为大家详细介绍。
1.半马是全程马拉松的一半
全程和半程马拉松都是由一个固定距离组成的，但前者是指全程马拉松，而后者只包括一个往返路跑，所以我们常说的全马（或称全程）和半程（或称半程）是有一定区别的。
如果你想要参加某项比赛的话，那么你就需要跑过全程马拉松、半程马拉松或者是迷你马拉松，这样才能参加比赛。
那么在我们日常生活中说的“跑全马”、“跑全程”、“半马”等等这些称呼中，我们更多地是指哪种呢？
首先，我们要知道什么叫全程马拉松和全马。
全马指的就是从起点出发（或终点）至终点结束整个路程的距离，全跑步一般距离为3公里左右；而半马即完成半跑步距离（也就是从起点至终点跑完4公里），半马完成一圈半或者两圈半就能叫完成半马。
而半程和迷你马拉松就不需要跑完全程和全段了，所以说我们日常生活中说的“跑跑跳跳”也可以成为半程和部分迷你马拉松的概念了。
2.全马和半马的区别在于距离，全马和半小马
全马是指全程马拉松，是指从起点跑到终点，全程超过6公里的比赛，也就意味着这场比赛的时间最长、距离最远。
半马则介于全马和半马之间，这场比赛不到6公里，但是跑到一半的时候就已经是半马赛段了，在这半马赛路上还会有一段爬坡，所以说从起点开始的比赛就已经可以算是全马了。
我们通常把6公里以内的距离称之为跑全马，距离在8到12公里之间的距离称为慢跑半马。
如果是慢跑半跑过了10公里之后再进行跑步训练的话，我们通常把它称之为迷你马拉松。
所以说对于大多数跑友来说，能够坚持完成7个半马圈以上并不会觉得自己是在参加业余比赛，反而这说明跑步水平还不错；但如果想要挑战更长距离的话可以选择更轻松的迷你马拉松和全马。
一般来讲全程马拉松（6公里）到终点需要7-8小时左右；半程马拉松（10公里）到终点则需要8-9小时左右；而迷你马拉松（5-6公里）则只需要3-4分钟。
当然我们不能单纯地以跑步速度作为衡量标准和区别全马的标准，而是应该结合自己平时的运动水平、训练状况以及身体状况来进行综合判断。
3.跑步前的准备：热身（跑姿）
跑步前的热身是很重要的，对于长期跑者来说，尤其如此。
如果是专业跑者，在准备开跑之前都会做一些热身运动（也就是慢跑）。
但是对于普通跑步者来说就没那么多讲究了，你只需要做一些简单的拉伸运动就可以了。
拉伸运动最好安排在每次跑前15-20分钟左右开始。热身运动可以为接下来的训练和比赛打下良好基础，可以帮助你提高身体的柔韧性以及对身体各部位的适应性，还会让你感觉舒服又轻松。
如果想要进一步提高跑步速度的话，可以先进行一些速度练习，比如慢跑和短跑都可以很好地锻炼到肌肉力量和耐力；或者先进行短距离冲刺也有不错的效果；最后一种是长距离冲刺练习，它更考验跑步者对于时间、距离的把控能力。
