“咖啡控”们的春天来了。
从年初到现在，咖啡控们的钱包是不是越来越瘪了？
其实，如果你真的对自己好一点，学会正确的咖啡食用方法，喝下一杯让你神清气爽的防弹咖啡也不是难事。
这份食谱会帮你安排每天的饮食，三餐食谱如下：
早餐：牛奶+麦片+鸡蛋；上午茶：绿茶+水果+坚果；中午菜（主食）：一份蔬菜沙拉或者一份水果沙拉。
午餐：米饭、蔬菜、鸡蛋；晚餐：杂粮粥/燕麦片或水果。
如果想要瘦身减肥的效果更好，可以搭配一些具有减脂效果的食材食用。
减肥期间想要喝咖啡的话，也可以根据自己日常生活习惯来选择适合自己的防弹咖啡食谱。
1.早餐尽量在8点前吃完，保证7-8小时的饱腹感。
早餐不要选择热量太高的食物，比如：炸薯条、汉堡这些，可以选择鸡蛋、酸奶、面包等。
可以在牛奶中加入一些燕麦或者坚果，这样会更有饱腹感。
因为燕麦中的蛋白质比较丰富，如果用来替代白米饭，可以保证蛋白质的摄入。
另外，燕麦和坚果还能帮助你更好地控制血糖值。
2.中餐要尽量吃得清淡，以蒸煮的方法为主，尽量少油。
晚餐不要吃得太多，要以蔬菜和瘦肉为主，适当加点粗粮来帮助消化。
3.睡前一小时左右，不建议喝咖啡，因为你会感觉到精神和身体都很疲惫。
喝下一杯咖啡后，身体也会有一定的反应来进行调整。咖啡因的确会让你产生暂时的兴奋感，但它不会使人上瘾。
而咖啡中富含的咖啡因却可以缓解你在喝完咖啡后出现的一些不适反应。
3.晚餐可以选择一些有营养且低脂低热量的食物，如荞麦面、红薯等。
想要瘦身减肥，那么就应该多吃一些高纤维的食物，这也是最健康、热量低的减肥方法。
[防弹咖啡不仅可以帮你在减脂阶段减少热量的摄入，还可以提高新陈代谢，促进脂肪燃烧。
如果你想要喝防弹咖啡的话，不妨看看这份食谱中的做法吧，也许它能帮助你喝下一杯让你神清气爽的防弹咖啡。
4.尽量减少喝咖啡的频率和数量，一天最多三杯咖啡，且不建议加奶加糖。
如果真的想喝咖啡，最好是在早上起来前，先喝一杯热咖啡。
而且，咖啡因本身是有毒的。
所以，喝了之后会觉得非常困倦，注意力不集中，这都是咖啡因导致的反应。
为了避免这种情况发生，可以在饮用咖啡之前先喝一些牛奶或者酸奶帮助你补充钙元素。
如果实在忍不住想要喝一些饮料来解压的话也请尽量少放糖和奶这些配料。
5.喝咖啡时可以搭配一些具有减肥效果的食材一起食用，如酸奶、水果等。
想知道更多关于减肥瘦身的知识吗？
