在日常生活中，大家都会听到别人说自己腰很粗。
尤其是在健身房的时候，看到别人的身材都很好，看着他们一身健硕。
于是在这种心里暗示下，大家都想要把自己变得更好。
但是如果你的腰围是标准的，并且腰粗已经超过了正常的范围，那你就需要考虑减肥了。
因为很多时候肥胖会引起一些疾病，例如糖尿病、高血压、脂肪肝等疾病。
所以为了更好的管理自己的身体，我们需要计算一下自己到底该如何计算腰围？
1.可以自己用卷尺测量，如果是没有卷尺的，那就用自己的腰围来计算；
2.如果没有卷尺，可以自己量，当然测量的时候要穿上裤子，不然测量的时候会有误差；
3.还有一种计算方法是用腰围除以身高乘以1.3,这个方法就会比较简单一些。
4.计算完之后，需要把上面所说到的两个数字乘在一起，就得到了一个数值。
5.然后将这个数值乘以1.3就是你正常的腰围是多少了。
6.但是也有一些人没有办法用以上两种方法来计算腰围，所以也不需要太过纠结自己的腰围到底是多少。
2.先将大腿和小腿围出来的数字相加，然后再减去腰围；
然后用两条线减去大腿的面积，再把两条线放在一起。
用同样方法，减去小腹的面积，就是我们的腰围了。
但是如果你的腰围过大并且无法通过锻炼进行减肥的话，你就需要考虑一下是否需要采取其他措施。
3.将所得数值乘以2.5再加1就是你的体重了；
4.如果你是超重或者肥胖，那你的腰围也需要相应的减少，可以多做一些有氧运动和无氧运动。
在平时锻炼的时候一定要注意一些技巧。
比如说在做仰卧起坐的时候尽量不要做太多，因为仰卧起坐很容易伤害到腰部的关节和韧带。
而对于跑步等需要力量训练的运动，一定要注意自己的呼吸状态和呼吸频率，不要太快也不用太慢。
在选择跑鞋上，可以挑选一双鞋底有缓冲效果、鞋面比较软的跑鞋，这样可以有效减少跑步时对膝盖关节造成的损伤。
4.如果超过5公斤，那就需要减重了；
如果大于5公斤，那就需要减肥了。
因为肥胖会引起一系列的疾病，例如糖尿病、高血压等疾病，所以为了更好的管理自己的身体，我们需要把体重减到标准范围之内。
肥胖不仅影响了你本身的形象，还会对你的身体造成伤害。
我们在减肥时要控制自己的饮食，多吃一些低热量、低脂肪类的食物，不要去选择那些高热量、高脂肪类的食物。
5.最后根据体重指数（BMI）来计算出你的腰围。
我们的腰围就是我们身体内最粗的地方，如果你腰围太大，那么你需要考虑减肥了。
当然我们的减肥并不是说就一天两天就能瘦下来的，我们在这个过程中也需要注意一些问题。
