夜宵对人体健康的影响是巨大的，如果经常吃夜宵的话，会造成肥胖问题。
那么如何吃夜宵才更健康呢？
夜宵应该在什么时间点？
一般情况下，睡前4小时吃为宜；
如果是特别饿想要加餐的话，可以先补充一点含碳水化合物类的食物，如水果、酸奶、饼干等；
当然也不能吃太多，因为晚上进食后睡觉，胃肠蠕动会减慢，消化液分泌减少；而且睡前摄入大量食物会影响睡眠。
吃夜宵不宜太晚：吃宵夜不仅不利于消化吸收，还会加重胃肠道负担；同时也是诱发心血管疾病的危险因素。
睡前两小时不宜喝牛奶（尤其是脱脂奶）或喝其他含糖饮料；如果觉得晚上时间紧张无法按时进食，也可以选择在两餐之间来一份水果、酸奶或坚果等。
尽量选择低脂、低糖食物：比如低脂牛奶（脱脂奶）、燕麦片、全麦面包和水果等富含纤维的食物。
1、夜宵吃什么好？
水果：香蕉、猕猴桃、苹果等都是不错的选择，其中建议吃苹果，因为苹果中含有丰富的维生素 B和维生素C，有助于改善皮肤健康；
蔬菜：西兰花、甘蓝、菠菜、胡萝卜等；
蔬菜类食物可以补充人体所需的维生素和膳食纤维，提高人体免疫力。
牛奶：如果有时间，可以吃点纯牛奶或者酸奶，既补充了营养，又有利于消化吸收。
粗粮：可以选燕麦、玉米等含有丰富膳食纤维的粗粮（如玉米和小米）；
蔬菜水果：推荐吃新鲜的蔬菜水果；
坚果：建议用花生、腰果等坚果类取代部分谷物类；
2、夜宵吃的太多，会影响睡眠吗？
因为夜宵的目的是补充能量，而不是让人好好睡觉，所以不会影响睡眠。
如果在睡前吃了很多东西，会加重胃肠道负担，影响睡眠。
所以说夜宵不要吃太多，也不要在睡觉前吃东西。
如果晚上吃夜宵的话，建议不要超过晚上10点钟。
同时要注意夜宵的时间、分量、选择的食物种类以及消化速度等问题。
如果你想改善肠胃功能、帮助睡眠的话，可以选择一些助眠食物来做宵夜哦~
3、夜宵吃得越饱，对健康不利
夜宵吃得过饱，会加重胃肠负担，引起消化不良等症状；
此外，如果长期这样进食的话，还容易引起肥胖，引发糖尿病、高血压等疾病。
尤其是患有糖尿病和高血压的人群来说，更不能在晚上进食宵夜。
因为夜间人体对葡萄糖的利用效率是白天的2倍（正常人一般一天消耗的葡萄糖为60~70克）。
如果吃了宵夜之后，马上就睡觉的话，人体对葡萄糖的利用效率会大大降低。
而且吃夜宵的话，如果晚上不能及时消化的话，很容易造成营养不良。
